Chị em phụ nữ cần những dinh dưỡng đa dạng để duy trì sức khỏe và thể trạng tốt. Đặc biệt là người trong giai đoạn thai kỳ, cho con bú, hoặc tiền mãn kinh và mãn kinh. Hanuti xin bật mí một số chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ cần bổ sung hàng ngày
Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của xương và răng. Đối với phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai và sau mãn kinh, việc duy trì mức canxi cân đối trong cơ thể là vô cùng quan trọng để ngăn chặn tình trạng loãng xương.
Ảnh: Sưu tầm
Các loại hạt như mè, hạnh nhân, và hạt chia là những nguồn canxi dồi dào. Đặc biệt, thực phẩm này phù hợp cho những ăn chay hoặc không tiêu thụ sản phẩm từ sữa. Mỗi hạt nhỏ đều chứa một lượng lớn canxi. Chúng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ xương chắc khỏe. Ngoài ra, những thực phẩm như phô mai, cá hồi, tôm, và cua cũng là những nguồn canxi tốt
Sắt
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu. Nócó ý nghĩa lớn trong việc ngăn chặn tình trạng thiếu máu. Đặc biệt, phụ nữ thường cần lượng sắt lớn hơn trong giai đoạn “kỳ dâu” để bù vào lượng máu đã mất.
Ảnh: Sưu tầm
Gan và thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt một cách hiệu quả. Ngoài ra, đậu và mè cũng là những nguồn sắt tuyệt vời, đặc biệt là phù hợp cho phụ nữ. Sự kết hợp này không chỉ giúp cung cấp sắt mà còn đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng.
Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Mặc dù chủ yếu có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá hồi, tôm, và hàu, nhưng cũng có những nguồn vitamin D khá đáng chú ý từ thực phẩm thực vật: Đậu nành, ngũ cốc, và yến mạch.
Ảnh: Sưu tầm
Đối với những người đang duy trì chế độ ăn chay, uống sữa đậu nành hoặc sử dụng các sản phẩm từ ngũ cốc và yến mạch có thể là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin D vào chế độ dinh dưỡng.
Omega – 3
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đối với sức khỏe tổng thể. Từ việc cải thiện các rối loạn thần kinh đến ngăn chặn tình trạng Alzheimer. Đối với phụ nữ, omega-3 còn có tác dụng làm đẹp da. Omega 3 có nhiều trong các loại cá: như cá thu, cá hồi, cá trích hay hàu. Tuy nhiên, trong một số loại hạt cũng rất giàu omega 3 như hạt lanh, hạt chia và đậu nành.
Ảnh: Sưu tầm
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn đủ các dinh dưỡng quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý. Các sản phẩm của Hanuti với nguyên liệu hữu cơ đảm bảo tiêu chuẩn quốc tế là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và phù hợp với chị em phụ nữ. Hanuti vẫn luôn là một thương hiệu hiểu và vì phụ nữ.
Tham khảo thêm bài viết Thử làm salad hạt dưỡng siêu ngon lành nhà Hanuti
